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½½·Î¿ì ·±, õõÈ÷ ´Þ¸®¸é °Ç°­ÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù
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°Ç°­À» À§ÇØ ¡®´Þ¸®±â¡¯¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ ±âº»ÀÌ µÇ´Â ´Þ¸®±â´Â ´ë»çÁõÈıºÀ» °³¼±ÇÏ°í üÁßÀ» °¨·®ÇÏ¸ç °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ ¹× ³ú ±â´ÉÀ» È°¼ºÈ­ÇÏ´Â µî ¿©·¯ °¡Áö È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ´Þ¸°´Ù°í ÇÏ¸é ¸¶¶óÅä³Êó·³ ºü¸£°Ô ¶Ù¾î¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇØ ½ÃÀÛºÎÅÍ ºÎ´ãÀ» ´À³¢´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °ÆÁ¤ÇÏÁö ¸» °Í. õõÈ÷ ´Þ¸®´Â °Íµµ ÃæºÐÈ÷ °Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù.

¿ôÀ¸¸ç ´Þ¸®´Â ¿©¼º

2012³â ¹Ì±¹ ±¹¸³°úÇпø ȸº¸¿¡ ½Ç¸° ³ë½ºÄ³·Ñ¶óÀ̳ª ´ëÇб³ µµ¹Ì´Ð Á¦ÀÓ½º, ±×·¹°í¸® »çÀ§Å° ¹Ú»ç ¿¬±¸ÆÀÀº ¡°ÃÊ´ç 2m·Î õõÈ÷ ´Þ¸± ¶§°¡ »¡¸® °ÉÀ» ¶§º¸´Ù ÀåµýÁö ±ÙÀ°ÀÌ ´õ È¿°úÀûÀ¸·Î ¿òÁ÷Àδ١±°í ¹àÇû´Ù. ÀÌ °á°ú´Â ¿ì¸® ¸öÀÌ ÃµÃµÈ÷ ´Þ¸± ¶§ ´õ ¸¹Àº °¡¼Óµµ ¿¡³ÊÁö¸¦ ³» ½Åü È°·Â°ú Áö±¸·ÂÀÌ °­È­µÈ´Ù´Â °ÍÀ» º¸¿©ÁØ´Ù.

ƯÈ÷ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö 40~50% Á¤µµÀÇ ¿©À¯ ÀÖ´Â ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®¸é üÁß°¨·®¿¡ È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù. »¡¸® ´Þ¸®´Â °Íº¸´Ù õõÈ÷ ´Þ¸®¸é ÀáÀÚ°í ÀÖ´ø ¸»ÃÊ ¸ð¼¼Ç÷°üÀÇ ¿îµ¿ÀÌ È°¹ßÇØÁ® ÇÇÇÏÁö¹æÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¸ö¼ÓÀÇ Áö¹æ ¿¬¼Ò¸¦ ÃËÁøÇØ »ìÀÌ ´õ Àß ºüÁø´Ù. ±×·¸´Ù¸é õõÈ÷ ´Þ¸®´Â ¹æ¹ýÀº ¾î¶² °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î?

´Þ¸± ¶© ½Ì±Ûº¡±Û ¿ô´Â ¾ó±¼ À¯Áö
´Ù³ªÄ« È÷·Î¾ÆÅ°ÀÇ<½½·Î¿ì Á¶±ë °Ç°­¹ý>¿¡ µû¸£¸é ¿ô´Â ¾ó±¼À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¡®½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º¡¯·Î ´Þ¸®¸é ÁÁ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ÁöÄ¡Áö ¾ÊÀ» Á¤µµÀÇ ¼Óµµ¶ó´Â ¶æÀ¸·Î ´Þ¸®±â¸¦ óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â Ãʺ¸ÀÚ´Â °È´Â ¼Óµµ¿Í ºñ½ÁÇÑ ½Ã¼Ó 4~5km¸¦ ¸ñÇ¥·Î ¿îµ¿ÇÏ°í Àͼ÷ÇØÁö¸é ¼­¼­È÷ ¼Óµµ¸¦ ³ôÀδÙ.
õõÈ÷ ´Þ¸®¸é ±ÙÀ° ¼öÃàÀº ´À¸®Áö¸¸, Áö±¸·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ª°í ÇǷι°ÁúÀÎ À¯»êÀÌ Àß ½×ÀÌÁö ¾Ê´Â ¡®Áö±Ù¡¯À» »ç¿ëÇØ ÈûµéÁö ¾Ê°Ô ¿À·£ ½Ã°£ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Æò¼Ò Àß ¾²Áö ¾Ê´Â Àü°æ°ñ±Ù, ´ëÅðºÎ Àü¸é, ´ë¿ä±ÙÀ» ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¿ôÀ¸¸ç ´Þ¸®´Â ¿©¼º

¾Õ¹ß·Î ÂøÁöÇÏ°í ÅÎÀº µé¸ç ´Þ¸®±â
Ãæ°ÝÀÌ ÀûÀº ¾Õ¹ß·Î ÂøÁöÇÏµí ´Þ¸°´Ù. ÀÌ°÷Àº ¹ß ¾ÆÄ¡ÀÇ ¾ÕÂÊÀ» ¸»Çϴµ¥ µÚ²ÞÄ¡·Î ÂøÁöÇÏ´Â °Íº¸´Ù ½Åü Ãæ°ÝÀÌ 1/3 °¨¼ÒÇÑ´Ù. ´Þ¸± ¶§´Â º¸ÆøÀº ÀÛ°Ô ÇÏ°í ¸öÀº ¾à°£ ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ïÀÎ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù. ÅÎÀ» µé¸é µîÀÌ °ð°Ô ÆìÁö°í ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸®±â ÆíÇÏ´Ù. À̶§ ½Ã¼±Àº Àü¹æÀÇ ¸Õ °÷À» ¹Ù¶óº»´Ù.
µÎ °³ÀÇ ·¹ÀÏÀÌ ¾Õ¿¡ ÀÖ°í ÀÌ À§¸¦ ´Þ¸°´Ù´Â À̹ÌÁö¸¦ ¶°¿Ã¸®¸é¼­ ¾î±úÀÇ ÈûÀº »©°í ÆÈÀ» ¾ÕµÚ·Î °¡º±°Ô Èçµé¸é¼­ ´Þ¸®¸é µÈ´Ù. È£ÈíÀº ÀǽÄÀûÀ¸·Î Á¶ÀýÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù. ¼ûÀÌ °ÅÄ¥¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ½Å°æ ¾²±â¸¸ ÇÏ¸é µÈ´Ù.

ÇÏ·ç ¿îµ¿ ¸ñÇ¥·®Àº ÃÑ 20~60ºÐ
¹Ì±¹ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ(American College of Sports Medicine)¿¡¼­´Â ½ÉÆó±â´É Çâ»óÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ±ÇÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ´ë±ÙÀ°±Ù Áï Å«±ÙÀ°À» 20ºÐ¿¡¼­ 60ºÐ Á¤µµ ¿òÁ÷ÀÌ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿À¸·Î, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~5ȸ ºóµµ·Î ÇÑ´Ù.
ÇÑ ¹ø¿¡ ¿À·£ ½Ã°£ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ¾øÀ» ¶§´Â 10ºÐ¾¿ ¼¼ ¹ø¿¡ ³ª´² ´Þ·Áµµ ±¦Âú´Ù. õõÈ÷ ¿À·£ ½Ã°£ ´Þ¸®´Â °Ç »ý°¢º¸´Ù Áö·çÇÑ ÀÏÀ̱⠶§¹®¿¡ º¯È­°¡ ÀÖ´Â ÄÚ½º¸¦ ¼±ÅÃÇϰųª Áñ°Å¿î À½¾ÇÀ» µéÀ¸¸ç ÁÖÇà ½Ã°£À» ä¿ìµµ·Ï ³ë·ÂÇÏÀÚ. ´Þ¸®±â ÀüÈÄ¿¡ Áغñ ¿îµ¿°ú Á¤¸® ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀ» ÀØÁö ¸» °Í. ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ´Þ¸®±âÀÇ ¾à 50%¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¿îµ¿À» 10ºÐ Á¤µµ ÇÑ´Ù. ¾ß¿Ü¿¡¼­ ´Þ¸± ¶§´Â ¿Âµµ, ½Àµµ, ´ë±â ¿À¿° Á¤µµ¿¡ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î 27~29¡É ÀÌ»ó, »ó´ë½Àµµ 70% À̻󿡼­ 30ºÐ ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀº ½Åü¿¡ Çطοì´Ï ´õ¿î ½Ã±â¿¡´Â À̸¥ ¾ÆħÀ̳ª Àú³á¿¡ ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : »ç¸Á±îÁö À̸£´Â ¡®°ñ´Ù°øÁõ¼º °ñÀý¡¯ÀÇ Ä¡·á¹ý°ú
´ÙÀ½±Û : ´Ù¸® ÅëÁõÀ» È£¼ÒÇÏ´Â ¾ÆÀÌ, ÀÏ°ú¼º °í°üÀý È°